धूम्रपान कैसे छोड़ें ? How to Quit Smoking ? क्या आप धूम्रपान (Smoking) छोड़ने के लिए तैयार हैं ?????? ये टिप्स आपको सिगरेट (Quit) छोड़ने में मदत करेगी।

सिगरेट छोड़ना इतना मुश्किल क्यों है ???

हम सभी सिगरेट पिने या किसी भी प्रकार के धूम्रपान के नुकसान के बारे में बखूबी जानते है। लेकिन फिर भी धूम्रपान की आदत कुछ ऐसी है जो चाह के भी छोड़ना बोहोत मुश्किल लगता है। तम्बाकू धूम्रपान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लत है। सिगरेट में पाए जाने वाले निकोटीन इसे पिने वालों को एक अस्थायी नशे का एहसास कराता है जिसकी वजह से उसे पिने वाला व्यक्ति, कुछ समय के लिए तनाव मुक्त महसूस करता है।

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धूम्रपान कैसे छोड़ें ? How to Quit Smoking ?

इसी वजह से जब भी आप सिगरेट छोड़ने की कोशिश करते है, आपका शरीर निकोटीन से मिलने वाले सुखद अनुभव को खोजने की कोशिश करता है। मस्तिष्क पर निकोटीन के “फील गुड ” प्रभाव के कारण, आप न चाहते हुए भी सिगरेट की ओर खींचे चले जाते है और तनाव को कम करने के लिए एक त्वरित और विश्वसनीय विकल्प के रूप में आप बार बार धूम्रपान करते हैं। कई लोग धूम्रपान करने की वजह अवसाद, चिंता, और यहां तक ​​कि बोरियत के साथ मुकाबला करने को बताते है। आप और इसे छोड़ना मतलब उन सभी भावनाओं से निपटने के लिए अलग-अलग, स्वस्थ तरीके ढूंढना है। (धूम्रपान कैसे छोड़ें ? How to Quit Smoking ?)

धूम्रपान को दैनिक अनुष्ठान के रूप में भी शामिल किया जाता है। काम या कॉलेज में छुट्टी के दौरान, या व्यस्त दिन के अंत में अपने घर आने पर, अपनी सुबह की चाय या कॉफ़ी के साथ सिगरेट पीना आपके लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया हो सकती है। या हो सकता है कि आपके मित्र, परिवार, या सहकर्मी धूम्रपान करते हों, और आप अपने धूम्रपान की आदत को उनसे जोड़के देखते हो , और ऐसा सोचते हों , की जब ये सभी लोग धूम्रपान कर रहे है तोह ऐसा करने में कोई हर्ज नही है। और फिर आप उस माहौल का हिस्सा बन जाते हो।

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धूम्रपान कैसे छोड़ें ? How to Quit Smoking ?

धूम्रपान को सफलतापूर्वक रोकने के लिए, आपको अपने व्यसन करने की आदतों और दिनचर्या दोनों को संबोधित करना होगा। ऐसा करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है , लेकिन यह किया जा सकता है। खुदका सही समर्थन और धूम्रपान छोड़ने की सटीक योजना से, कोई भी धूम्रपान करने वाला इस नशे की लत को मार सकता है – भले ही आपने पहले कई बार कोशिश की हो और विफल रहा हो। (धूम्रपान कैसे छोड़ें ? How to Quit Smoking ?)

धूम्रपान छोड़ने के लिए आप अपने लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाएं।

धूम्रपान करने वाले ज्यादातर लोग खुद को ट्रैक पर रखने के लिए एक अनुरूप योजना बनाकर, इस लत क साथ बेहतर तरीके से निपट सकते हैं। धूम्रपान को रोकने की एक अच्छी योजना आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और धूम्रपान की आदतों के अनुरूप होना चाहिए। इस तरह की योजना बनाना छोटी अवधि के लिए मुश्किलों से भरा हो सकता है , लेकिन, अगर आप ऐसा कर पाए तो आप हमेशा क लिए अपने जीवन को बेहतर बनाने में कामयाब हो जाएंगे।

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धूम्रपान कैसे छोड़ें ? How to Quit Smoking ?

आप को अपने आप से कुछ सवाल पूछने चाहिए।

यह सोचने के लिए समय निकालें कि आप किस तरह के धूम्रपान करने वाले हैं, आपके जीवन के ऐसे कौन से क्षण है जिनमे आप सिगरेट पिए बगैर नहीं रह सकते है , और क्यों। ऐसा करने से आपको यह सुनिश्चित करने में आसानी होगी कि कौन से टिप्स, तकनीक या उपचार आपके लिए सबसे फायदेमंद हो सकते हैं।

क्या आप बोहोत ज्यादा धूम्रपान करने वाले व्यक्ति हैं (एक कदिन में एक पैकेट या अधिक )? या या फिर आप सिर्फ कभी कभार शौकिया तौर पे पीते है।? क्या एक साधारण निकोटीन पैच काम करेगा?

क्या कुछ ऐसी गतिविधियाँ, स्थान, या लोग है जिन्हें आप अपने धूम्रपान करने की आदत से जोड़ते हैं? क्या आपको हर भोजन के बाद या फिर चाय या कॉफी पिने के दौरान धूम्रपान करने की आवश्यकता महसूस होती हैं?

क्या आपको धूम्रपान करने की इच्छा तब होती है जब आप तनाव या उदासीनता महसूस कर रहे होते हैं? या आपकी सिगरेट धूम्रपान अन्य व्यसनों से जुड़ी है, जैसे शराब या जुआ?

आइये ये जानने की कोशिश करते है, की कैसे, धूम्रपान की इस बुरी और खतरनाक लत से छुटकारा पाया जाए। (धूम्रपान कैसे छोड़ें ? How to Quit Smoking ?)

धूम्रपान छोड़ने की तिथि निर्धारित करें।

अगले तीन हफ्तों के भीतर एक तारीख चुनें, ताकि आपके पास छोड़ने के लिए अपनी प्रेरणा खोए बिना खुदको तैयार करने के लिए पर्याप्त समय हो। यदि आप मुख्य रूप से काम पर धूम्रपान करते हैं, तो सप्ताहांत पर छोड़ दें, ताकि आपको अपने भीतर हो रहे परिवर्तन को समायोजित करने के लिए कुछ दिनों का अवसर मिल जाए।

अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ने की योजना बना रहे हैं

अपने दोस्तों और परिवार को धूम्रपान छोड़ने की अपनी योजना पर ध्यान देने को कहे और उन्हें बताएं कि आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए उनके समर्थन और प्रोत्साहन की आवश्यकता है। एक ऐसे मित्र की तलाश करें जो खुद भी धूम्रपान को भी छोड़ना चाहता है, ताकि आप दोनों एक दूसरे में आरहे बदलाव के बारे में चर्चा कर पाएं और एक दूसरे की हिम्मत और प्रेरणा बने।

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धूम्रपान कैसे छोड़ें ? How to Quit Smoking ?

अपने घर, कार और काम करने की जगह से सिगरेट और अन्य तंबाकू उत्पादों को हटा दें।

अपनी सभी सिगरेट, लाइटर, ऐशट्रे और माचिस फेंक दें। अपने कपड़ेअच्छे से धोएं और धुएं की तरह गंध वाली किसी भी चीज़ को अच्छे सुगन्धित बॉडी स्प्रे की मदत से ताज़ा करें। अपनी कार, काम करने की जगह और अपने घर के वह सरे हिस्से जहा आप सबसे ज्यादा वक्त बिताते है उन्हें अच्छे से साफ करें।

धूम्रपान छोड़ने में मदद पाने के लिएअपने डॉक्टर से बात करें।

धूम्रपान न करने की वजह से आपके अंदर होरहे किसी भी प्रकार की समस्या या बेचैनी का सामना करने में मदत करने के लिए आपका डॉक्टर दवा लिख ​​सकता है। अगर आप किसी भी कारन वश डॉक्टर के पास नहीं जाना चाहते तो अपने किसी भी नजदीकी मेडिकल की दुकान पर जाकर वहाँ उपलब्ध कई उत्पाद जैसे निकोटीन पैच और च्यूइंग गम खरीद सकते है जिससे आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद मिलेगी। (धूम्रपान कैसे छोड़ें ? How to Quit Smoking ?)

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शराब।

कई लोग जब शराब पीते है तभी धूम्रपान करते हैं। कोशिश करिये की आप गैर-मादक पेय पर स्विच कर पाएं या फिर अगर आपको शराब पीना ही है तो उन स्थानों पर पीएं जहां अंदर धूम्रपान निषिद्ध हो। वैकल्पिक रूप से, कॉकटेल स्टिक को चबाना, अपने ड्रिंक्स को स्ट्रॉ के माध्यम से धीमे धीमे पीना या फॉर शराब पीते समय अपना ध्यान अच्छे स्नैक और स्वादिष्ट व्यंजन के तरफ लगाना, आपको धूम्रपान से बचने में सहायता करेगा

धूम्रपान करने वाले लोगो से दूर रहे।

जब दोस्त, परिवार और सहकर्मी आपके आस-पास धूम्रपान करते हैं, तो उसे छोड़ना या उससे बचना मुश्किल हो सकता है। अपने निर्णय के बारे में अपने दोस्तों और परिवार क लोगो से बात करें वे सभी लोग यह जान सकें कि जब आप उनके साथ कार में बैठेंगे या साथ में कॉफी ब्रेक लेंगे, तो वे भी धूम्रपान नहीं करेंगे। अपने कार्यस्थल में भी, अपने ब्रेक के दौरान , गैर-धूम्रपान करने वालों के साथ अपना समय बिताएं या फिर किसी भी अन्य विकल्पों को ढूंढें, जिससे आपका ध्यान धूम्रपान से दूर रहे। उदाहरण के लिए, किताब या अख़बार पढ़ना, सैर करना,आदि। (धूम्रपान कैसे छोड़ें ?How to Quit Smoking ?)

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धूम्रपान कैसे छोड़ें ? How to Quit Smoking ?

खुद को व्यस्त रखें।

घर में अपने लिए नाश्ता, खाना आय फिर जूस वगैरा खुद अपने हाथ से बनाएं , टीवी पर कोई कॉमेडी शो या फॉर अपना पसंदीदा कार्यक्रम देखे, शॉवर लें, या अपने किसी एक दोस्त को बुलाएं जो की खुद धूम्रपान ना
करता हो और उसके साथ वक्त बिताएं । जब तक आपका दिमाग ये मन नहीं लेता की धूम्रपान करना अब जरुरी नहीं है और इससे दूर रहा जासकता है, तब तक यह सारी छोटी छोटी गतिविधि महत्वपूर्ण है।

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धूम्रपान कैसे छोड़ें ? How to Quit Smoking ?

खुद को याद दिलाते रहे कि आपने क्यों छोड़ दिया।

अपने धूम्रपान छोड़ने के फैसले को हमेशा यद् रखें और उनके कारणों पर ध्यान दें, जिसमें स्वास्थ्य लाभ (उदाहरण के लिए, हृदय रोग और फेफड़ों के कैंसर के लिए आपके जोखिम को कम करना), बेहतर उपस्थिति, पैसों की बचत और आत्म-सम्मान में बढ़त, ये सरे बातें शामिल है।

तलब लगने पर पानी पिएं।

जब भी आपको धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा हो, तब एक गिलास पानी ले और उसे धीरे धीरे पिएं। ऐसा करने से, न केवल धूम्रपान करने की लालसा दूर करने में मदद मिलेगी , बल्कि पानी पिने क कारन आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा जिससे शरीर में पहले से मौजूद निकोटीन की निकासी में भी मदद मिलेगी।

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स्वयं को पुरस्कृत करें।

जब जब आप धूम्रपान से बचने में कामयाब हो तब तब आपको अपनी जीत पर गर्व करना चाहिए और इस जीत को पुरे दृढ़ संकल्प के साथ हर बार दोहराने का प्राण करना चाहिए। जब भी आप अपनी इच्छा पर विजय प्राप्त करें, तो अपने आप को प्रेरित रखने के लिए खुद को एक पुरस्कार दें। वैसे भी सिगरेट ना पीकर आपने सेहत के साथ साथ पैसे भी बचाना शुरू कर दिए है।

अगर इंसान एक बार कोई बात अपने मन में ठान ले, और उसे पूरा करने का सही मार्ग तय करले तोह फिर उसे सफल होने से कोई नै रोक सकता। हम आशा करते है की इस लेख से आप सभी को कुछ प्रोत्साहन जरूर मिलेगा और आप एक स्वस्थ जीवन जीने का सही फैसला लेंगे.

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धन्यवाद।

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